5 koraka za bolju brigu o sebi

U današnje vrijeme nije lako ponaći ravnotežu između svog privatnog i profesionalnog života. Ponajveći izazov modernog doba svakako je pronalaženje vremena za brigu o sebi.

Digitalna tehnologija ušla je u sve sfere života i lako se uhvatiti u beskrajnom skrolanju i klikanju na mobitel ili desktop. Jeste li znali da prema posljednjim statistikama, prosječna osoba u SAD-u potroši dnevno cca. 1,5 sat na gledanje Netflixa i oko 2 sata na društvenim mrežama?! A zanimljivo je koliko se se ljudi danas žali da imaju malo vremena za obitelj, osobni razvoj i brigu o sebi.

U ovom postu saznati ćete kako u 5 koraka "pametno" iskoristiti vrijeme i ugurati u vaš tjedni raspored self-care aktivnosti koje vas pune energijom i opuštaju.

Što je self-care?

Definicija prema National Library of Medicine:

"Self-care je sposobnost brige o sebi kroz svjesnost, samokontrolu i samopouzdanje kako bi se postiglo, održalo ili promicalo optimalno zdravlje i opći boljitak."

Koje su neke od najčešćih self-care aktivnosti?

Tjelesne aktivnosti poput hodanja, trčanja, pilatesa, joge, plesa, treniranja nekog sporta; boravak u prirodi; wellness (kućna kupka, odlazak u toplice, masaža itd.); meditacija; tehnike disanja; pisanje dnevnika zahvalnosti; čitanje knjiga; slikanje; slušanje muzike; priprema zdravih i svježih obroka, kvalitetan san i još mnogo toga.

Pokazalo se da pisanje dnevnika zahvalnosti u trajanju od samo 5 minuta dnevno reducira stres i povećava osjećaj zadovoljstva. Kako to? Kada pišemo denvnik u sebi budimo osjećaj zahvalnosti koji potiče izlučivanje endorfina što za posljedicu ima "feel god" osjećaj i jačanje imuniteta.

Pripremila sam za tebe Dnevnik svjesnosti koji obuhvaća izražavanje zahvalnosti i tvoju svjesnost tijekom dana. Svijest o sebi pomaže ti lakše prepoznati misli, emocije i okidače koji ponekad izvlače ono najgore od tebe.

5 KORAKA ZA BOLJI SELF-CARE

1. Podijelite list papira u 2 dijela. U jedan dio navedite svoje najveće crpitelje energije, a u drugi svoje punjače energije.

Razmotrite svoj posao, radno mjesto, dom, ljude oko sebe, ponavljajuće situacije, aktivnosti i događaje. Punjači energije daju energiju, nadahnjuju i izazivaju dobar osjećaj u vama. Crpitelji energije troše vašu energiju i mogu uzrokovati stres, nelagodu, napetost mišića, umor i tromost.

2. Pregledajte listu punjača energije i odaberite 1-2 aktivnosti koje ćete raditi dnevno ili barem 3 puta tjedno. Rezervirajte vrijeme za te aktivnosti u svom tjednom kalendaru. Oni su vaš izvor fizičke, emocionalne i mentalne ravnoteže. Vrlo je važno odabrati barem jednu fizičku aktivnost. Recimo hodanje od samo 15-30 min dnevno odličan je izbor ako ne možete redovito posjećivati ​​neki studio.

3. Filtrirajte aktivnosti iz koraka 2. koje ovise isključivo o vama.

Te aktivnosti su vam uvijek dostupne i vi odlucujete kada i gdje ćete ih raditi. To je važno jer onda nemate izgovora da ih ne možete prakticirati.

Jeste li znali da ekstroverti i introverti ne pune svoje baterije na isti nacin? Odredjena istraživanja pokazala su da introverti pune baterije kada su sami sa sobom, dok gorivo za ekstroverte su boravak u društvu, druženje, grupne aktivnosti.

4. Pokušajte smanjiti energetske vampire tijekom tjedna.

Ako je moguće, rješite se 1-2 aktivnosti koje vas umaraju i nepotrebno iscrpljuju.

5. Uspostavite rutinu spavanja.

Ukupna duljina ležanja u krevetu ne mora nužno značiti da ste se dobro naspavali. Otprilike 7-8 sati kvalitetnog sna optimalno je za regeneraciju i energiziranje svih stanica u tijelu. Važno je da se budite odmorni i spremni za početak novog dana bez pritiskanja alarma za odgodu. Upostavite DISCIPLINU spavanja i naviknite tijelo na odlazak u krevet i buđenje manje-više u isto vrijeme. Kontinuirano ponavljanje ugrađuje novu naviku u vaš živčani sustav. Određena aktivnost počinje se dešvati bez napora, automatski i postaje dio vas. To vrijedi i za bilo koju drugu aktivnost koju želite pretvoriti u naviku.

Svaka je osoba jedinstvena i treba otkriti svoj način opuštanja i energiziranja tijela.

Kako biste se dobro osjećali i održali svoje psiho-fizičko zdravlje, vodite brigu i njegujte svoje tijelo, um i dušu.

Imate pretrpan raspored, a briga o sebi je na kraju vaše liste prioriteta? Coach vam može pomoći da učinkovito upravljate vremenom, napravite plan i uspostavite bolju ravnoteže između vašeg profesionalnog i privatnog života.

#selfcare #coaching #wellbeing #minbodysoul #mindfulness #kundaliniradionica #rijeka #ivanarodin #yoga #evolve #wellness #personaldevelpment #breathwork #habits #brigaosebi #osobnirazvoj #radnasebi